بک ویٹ غذا

کم وزن میں کمی (3 سے 14 دن تک) کے لئے بک ویٹ غذا کمر کے علاقے میں جسم کی زیادہ چربی اور اضافی سینٹی میٹر سے چھٹکارا حاصل کرنے کا ایک سستا ، آسان اور موثر طریقہ ہے۔ وزن میں کمی کے ل Buck بکی ویٹ کے ساتھ غذا صرف اس پروڈکٹ کو کھانے پر مبنی ہوسکتی ہے یا اس کے کھانے کے مختلف اجزاء کے ساتھ اس کے امتزاج پر مبنی ہوسکتی ہے ، جس کے نتیجے میں مرد اور خواتین دونوں کے لئے موزوں ہے۔

عام قواعد

بکی ویٹ پر مبنی وزن کے غذا کو کم کرنے کے عمل کی تاثیر بنیادی طور پر اس اناج کی مفید خصوصیات کی وجہ سے حاصل کی گئی ہے ، اور ساتھ ہی ساتھ کھانے کی غذا میں "فوری کاربوہائیڈریٹ" کی عدم موجودگی کی وجہ سے۔ اس طرح کے حالات میں ، اس کے لئے ضروری توانائی کو بھرنے کے لئے انسانی حیاتیات کو اپنے اسٹاک کو موجودہ ایڈیپوز ٹشوز سے قرض لینے پر مجبور کیا جاتا ہے ، جبکہ اہم غذائی مصنوعات سے مادہ کی ان کی اہم سرگرمی کے لئے سب سے اہم کو مکمل طور پر حاصل کرنا ہے۔

کسی خاص بک ویٹ غذا کی تعمیل کے لئے سفارشات اکثر نہ صرف غذائیت کے ماہرین کے ذریعہ دی جاتی ہیں ، بلکہ ایسے ڈاکٹر بھی جو معدے کے سلسلے میں بک ویٹ اناج کی طہارت کی کارکردگی کی انتہائی تعریف کرتے ہیں ، جو بہت سے شدید تکلیف دہ حالات کو روکنے کے لئے مفید ہے ، مثال کے طور پر ، چنبل ، گٹھیا اور یہاں تک کہ آنکولوجیکل پیتھولوجس۔

بوکھیت کی فائدہ مند خصوصیات

اس اناج میں ناقابل تحلیل ریشہ کی ایک کافی مقدار میں مختلف قسم کے ٹاکسن اور ٹاکسن کی آنتوں سے تیز جسمانی اخراج میں اہم کردار ادا کرتا ہے ، جو مزید "ناقص کولیسٹرول" ، اضافی چینی اور دیگر منفی مادوں سے چھٹکارا حاصل کرنے کے حق میں ہے۔ اس کے علاوہ ، بک ویٹ موجودہ قبض سے نمٹنے میں مدد کرتا ہے ، پت کے مثانے اور گردوں میں کیلکولی کی موجودگی کو روکتا ہے ، ایتھروسکلروسیس کی ترقی اور جگر اور دل کے مختلف پیتھولوجیز کی ترقی کو روکتا ہے۔

بک ویٹ فلاوونائڈز سے مالا مال ہے ، جس میں معمول بھی شامل ہے ، جو پورے انسانی جسم کے سلسلے میں ایک واضح بیکٹیریسیڈل ، اینٹی انفلامیٹری اور اینٹی آکسیڈینٹ اثر کو ظاہر کرتا ہے۔ یہ فلاوونائڈز اور بک ویٹ کے طہارت کے اثرات کا شکریہ ہے کہ کچھ ڈاکٹر کینسر کی تشکیل کی روک تھام کے معاملے میں اس کے مثبت اثر و رسوخ کو نوٹ کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، فلاوونائڈز خون کی وریدوں کو مضبوط بنانے اور ان کی لچک کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں ، دل کے پٹھوں اور تائیرائڈ گلٹی کے کام کرنے پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے۔

روٹین کو اس اناج سے استعمال کیا جاتا ہے جس میں منشیات کی تیاری میں ریمیٹزم ، بواسیر ، گٹھیا ، ویریکوز رگوں اور دیگر کافی سنجیدہ پیتھولوجس کے علاج کے لئے تجویز کردہ دوائیوں کی تیاری میں استعمال ہوتا ہے۔ اس طرح ، غذا میں بک ویٹ کو کسی حد تک شامل کرنا بہت سے تکلیف دہ حالات کی نشوونما یا بڑھ جانے سے روکتا ہے۔

گروپ بی وٹامن ، جس کی وجہ سے بک ویٹ کی تعریف کی جاتی ہے ، بی جے یو (پروٹین/فیٹ/کاربوہائیڈریٹ) اور ریڈوکس کے عمل کے تبادلے میں فعال طور پر حصہ لیتے ہیں ، صحیح بصری تاثر میں معاون ہیں ، اور چپچپا جھلیوں اور جلد کی حالت کو خوبصورتی سے متاثر کرتے ہیں۔ ان میں سے کچھ وٹامن پلازما کولیسٹرول کی حراستی کو منظم کرتے ہیں ، ہیموگلوبن اور متعدد اہم ہارمونز کی ترکیب میں معاون ہیں ، آنتوں میں شوگر اور امینو ایسڈ جذب کو فروغ دیتے ہیں ، ایڈرینل فعالیت کی حمایت کرتے ہیں ، اور اعصابی نظام کی معمول کی سرگرمی۔

میگنیشیم کے نمایاں مواد کی وجہ سے ، بک ویٹ اناج سیل جھلیوں اور بلڈ پریشر ریگولیٹر کے اسٹیبلائزر کے طور پر کام کرتا ہے ، جو خاص طور پر ہائی بلڈ پریشر میں مبتلا لوگوں کے لئے مفید ہے۔ اس میکرویلینٹ کے بغیر ، توانائی کے تحول کا پورا بہاؤ ، نیوکلیک ایسڈ اور پروٹین ، سوڈیم ، پوٹاشیم اور کیلشیم کی ترکیب ترکیب ہے۔ میگنیشیم بھی فعال طور پر ایتھروسکلروسیس کو روکتا ہے۔

آئرن ، جو انزائمز سمیت مختلف مقاصد کے پروٹین کی ساخت میں شامل ہے ، آکسیجن اور الیکٹرانوں کی نقل و حمل میں شامل ہے ، آکسیکرن کے پیرو آکسیڈیشن کو چالو کرنے اور ریڈوکس کے عمل کی فطرت کو یقینی بناتا ہے۔

بک ویٹ کا استعمال مکمل طور پر انسانی جسم کو فاسفورس فراہم کرسکتا ہے ، جو بہت سے جسمانی عمل کے لئے ایک اتپریرک کا کام کرتا ہے ، جس کا آغاز تیزابیت کے توازن کی ایڈجسٹمنٹ اور توانائی کے تحول کے ساتھ ختم ہوتا ہے۔ نیز ، فاسفورس نیوکلیوٹائڈس ، فاسفولیپڈس اور نیوکلیک ایسڈ کا ایک ناگزیر جزو ہے جو ہڈیوں کے نظام کے لئے مناسب معدنیات کے ل necessary ضروری ہے۔ اس میکرو عنصر کی کافی مقدار کا استعمال ہڈیوں کے مختلف پیتھولوجس کی موجودگی کو روکتا ہے۔

فاسفورس کے ساتھ ساتھ ، مینگنیج بھی ہڈی کی تشکیل اور جوڑنے والے ؤتکوں میں بھی حصہ لیتے ہیں۔ خامروں کی تشکیل میں تعمیر کرتے ہوئے ، امینو ایسڈ ، کیٹچولامائنز اور کاربوہائیڈریٹ کی میٹابولک تبدیلی میں حصہ لیتا ہے ، عنصر نیوکلیوٹائڈس اور کولیسٹرول کی ترکیب کے لئے ضروری ہے۔

زنک بہت سے خامروں میں موجود ہے ، نیوکلیک ایسڈ ، بی جے یو کی نقل اور تبدیلی کے عمل میں معاون ہے ، نیز متعدد جینوں کے اظہار کے ضابطے میں بھی۔ اس کی کھپت انیمیا کی ظاہری شکل ، جگر کی سرہوسیس ، ثانوی امیونوڈیفینسیسی ، جنسی عدم استحکام اور جنین میں مختلف خرابی کی نشوونما کو روکتی ہے۔

سیلینیم انسانی جسم کے حفاظتی اینٹی آکسیڈینٹ سسٹم کا ایک لازمی جزو ہے ، تائرواڈ ہارمونز کے کام کو ایڈجسٹ کرنے میں شامل ہے اور ایک امیونوموڈولیٹنگ اثر کو ظاہر کرتا ہے۔

تانبے ، جو کچھ انزائموں کے حصے کے طور پر ، آکسیڈیٹیو اور بحالی سرگرمی کا مظاہرہ کرتا ہے ، لوہے کی میٹابولک تبدیلی اور ؤتکوں کی آکسیجن سنترپتی کے عمل میں شامل ہوتا ہے ، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹینوں کے جذب کو چالو کرتا ہے۔ یہ جوڑنے والے ؤتکوں ، قلبی اور کنکال کے نظام کی حالت کے لئے فائدہ مند ہے۔

وزن اور جسم کے دیگر حصوں کو کم کرنے کے لئے بک ویٹ ایک مقبول مصنوعات ہے ، جو چربی کے ذخائر کے لئے سب سے زیادہ حساس ہے ، کیونکہ ، اس کی بجائے اہم غذائیت کی قیمت (343 کلو کیلوری/100 جی) کے باوجود ، ایک چھوٹا سا گلیسیمک انڈیکس ہے۔

ابلی ہوئی اناج کا یہ اشارے 40-50 کے اندر مختلف ہوتا ہے ، جو اس سے جسمانی وزن کو کم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے ، "سست کاربوہائیڈریٹ" کو تقسیم کرنے اور جسم کو ناقص کولیسٹرول اور اضافی شوگر سے صاف کرنے کے ایک طویل عمل کے ذریعے۔ یہی وجہ ہے کہ بک ویٹ غذا کے لئے ہدایات تقریبا all تمام سائٹوں پر پوسٹ کی جاتی ہیں جو غذائی اجزاء سے وابستہ ہیں ، اور یہ سوال ہے کہ آیا بک ویٹ کو مثبت سمت میں کھایا جاسکتا ہے۔

اقسام

مختلف ممالک سے تعلق رکھنے والے بہت سے لوگوں میں ، بوکھیت کی کافی حد تک مقبولیت کی وجہ سے ، غذائی حکومتوں کی بہت سی اقسام اس کی بنیاد پر تشکیل دی گئیں ، جن میں سے آپ آسانی سے اپنے لئے مدت اور غذا دونوں کے لحاظ سے سب سے موزوں انتخاب کرسکتے ہیں۔ ذیل میں بکی ویٹ کے ساتھ بک ویٹ کے ل several کئی اہم اختیارات کو تفصیل سے بیان کیا گیا ہے ، جس کی بنیاد پر وزن کم کرنے کے اسی طرح کے طریقہ کار کے دوسرے ورژن تیار کیے گئے تھے ، نیز یہ سوالات: "بیٹھنے" کا طریقہ اور آپ کتنی دیر تک بک ویٹ غذا پر "بیٹھ سکتے ہیں"۔ وزن کم کرنے کا طریقہ اور آپ کتنا اضافی پاؤنڈ کھو سکتے ہیں کسی خاص بجلی کی حکومت کے تحت۔ بک ویٹ غذا پر کتنا بکوایٹ کھا سکتا ہے اور چاہے آپ پھل ، سبزیاں اور دیگر ہم آہنگ مصنوعات کھا سکتے ہو۔ چاہے وزن غذا کے خاتمے کے بعد واپس آجائے اور وزن کم کرنے کے اثر کو مستحکم کرنے کے لئے اسے صحیح طریقے سے کیسے چھوڑ دیا جائے۔

3 دن کے لئے بک ویٹ مونو

کھانے کے ساتھ غذا کا کلاسیکی ورژن صرف بک ویٹ اور صاف شدہ پانی کی مذکورہ بالا ترکیب کے مطابق کم ہوا۔ بہت سے غذائیت پسند اس قسم کی بکوایٹ غذا کو واحد صحیح سمجھتے ہیں ، جس میں صحت کی عام حالت کے لئے کم سے کم خطرات کے ساتھ وزن کم کرنے کی مناسب تاثیر کا امتزاج ہوتا ہے۔ وہ مونوڈائٹ کی مدت سے زیادہ تین دن تک محدود ہونے کی سفارش نہیں کرتے ہیں ، اور وزن کم کرنا جاری رکھنے کے عزم کی صورت میں ، بُک ویٹ میں کھانے کی دیگر مصنوعات کے ساتھ اپنے آپ کو زیادہ متوازن مینو کا انتخاب کرنے کا مشورہ دیں۔

5 دن کے لئے بک ویٹ غذا

بک ویتھ دلیہ اور کیفیر پر ایک بہت ہی مشہور قسم کی غذا ، جو 5 دن کے لئے ڈیزائن کی گئی ہے اور ان مصنوعات کی ایک علیحدہ تکنیک کی اجازت دیتا ہے اور کم فٹ کھٹی میلک پروڈکٹ پر اناج کی اصرار کرتا ہے۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ اس تکنیک کے مثبت نتائج نہ صرف زیادہ وزن سے نمٹنے کے لحاظ سے ، بلکہ گہری آنتوں کی صفائی کے حصے میں بھی ظاہر ہوتے ہیں۔

مصنوعات کے اس نفاست میں ، ابلی ہوئی بکوایت جسمانی طور پر آنتوں کی دیواروں سے پہلے جمع شدہ زہریلے ذخائر اور ٹاکسن کو ہٹاتا ہے ، اور کیفر ان کی تیز رفتار اخراج فراہم کرتا ہے۔ کچھ جائزوں کے مطابق ، بک ویٹ کیفر غذائی غذا کا ہاضمہ کے مزید عملوں پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے ، لہجے میں اضافہ ہوتا ہے ، جلد کی حالت کو بہتر بناتا ہے اور اعصابی نظام کے کام کو معمول پر لاتا ہے۔ کافی بار ، وہ بکی ویٹ کے اس ورژن کو زیادہ وقت (7 اور اس سے بھی 10 دن) کے لئے بک ویٹ کے ساتھ مشاہدہ کرنے کی کوشش کرتے ہیں ، لیکن غذائیت سے متعلق غذا میں صرف دو مصنوعات کو شامل کرنے کی وجہ سے ، غذائیت پسند 5 دن کی قائم عارضی حد سے تجاوز کرنے کی سفارش نہیں کرتے ہیں۔

7 دن کے لئے بک ویٹ غذا

بک ویٹ کے ساتھ غذائی غذا کی دو اہم اقسام ہیں ، جن کے جائزے ان کو وزن کم کرنے کے کافی موثر طریقے کے طور پر بھی پوزیشن دیتے ہیں۔

ان میں سے پہلا کافی سخت ہے اور 7 دن کے لئے مینو کا پہلے سے ہی مشہور بکوایت کیفیر ورژن ہے ، جو صرف سبز سیب اور/یا خشک میوہ جات (کشمش ، خشک خوبانی ، پرونز) کے ذریعہ تکمیل ہوتا ہے جو فریکٹوز کی کمی کو دوبارہ بھرنے کے لئے تیار کیا گیا ہے اور ذائقہ کی غذائی خصوصیات کو تھوڑا سا متنوع بناتا ہے۔

ایک ہفتہ کے لئے دوسرا جھنڈ غذا کا نسخہ کلاسیکی غذائی غذائیت کی ایک ہلکا پھلکا قسم ہے اور نہ صرف ابلی ہوئی دلیہ کے استعمال کی اجازت دیتا ہے ، بلکہ مختلف متعلقہ مصنوعات (بنیادی طور پر دودھ ، پھل اور/یا سبزیوں) کو بھی استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے ، جس کی ترتیب کو آزادانہ طور پر منتخب کیا جاسکتا ہے ، جو کھانے میں ان کی اپنی ترجیحات کے مطابق ہے۔

14 دن کے لئے بک ویٹ غذا

بک ویٹ غذا کا دو ہفتہ ورژن سب سے طویل ہے اور اسی وجہ سے استعمال ہونے والی کھانوں کے سلسلے میں سب سے زیادہ متنوع ہے۔ بک ویٹ دلیہ ، سبزیوں/پھلوں اور دودھ کی مصنوعات کے علاوہ ، 2 ہفتوں کے لئے مینو میں موجود مینو میں جانوروں کی نسل کا پروٹین کھانا بھی متعارف کرایا جاتا ہے ، جو جسم میں داخل ہونے والے غذائی اجزاء کو متوازن کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس معاملے میں ، کم فٹ مچھلی ، انڈوں ، نیز مرغی یا ترکی کی فلیٹ کو ترجیح دی جانی چاہئے۔

یقینا ، اس غذا کا وزن کم کرنے کی تاثیر زیادہ سخت غذا کے اثر کے مقابلے میں قدرے کم ہوگی ، لیکن آپ کی اپنی صحت کو نقصان پہنچانے کے امکانات عملی طور پر صفر تک کم ہوجاتے ہیں۔ روزانہ مینو کی مصنوعات کے صحیح انتخاب کے ساتھ جو آپ کو کھانے کے ساتھ انسانی جسم کے لئے ضروری تمام مادوں کو حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے ، اس طرح کی غذا کو ایک ماہ اور اس سے بھی زیادہ تک بڑھانا جائز ہے۔

آپ کتنے کلو گرام کھو سکتے ہیں؟

زیادہ تر لوگوں کے لئے جو اضافی کلو گرام وزن سے نجات کا ایک طریقہ منتخب کرتے ہیں ، ان امور بنیادی طور پر اس بات کا انتخاب کرتے ہیں کہ آپ اس یا اس غذا کے اختتام پر وزن کم کرسکتے ہیں اور زیادہ سے زیادہ نتیجہ حاصل کرنے کے ل you آپ کو کتنے دن غذا کا مشاہدہ کرنے کی ضرورت ہے۔

بکی ویٹ کا انتخاب کرنے کے معاملے میں ، اناج کی بھرپور کاربوہائیڈریٹ ترکیب کو مدنظر رکھتے ہوئے ، آپ کو اس حقیقت کے لئے تیاری کرنی چاہئے کہ زیادہ وزن پھینکنا فوری طور پر ممکن نہیں ہوگا ، خاص طور پر وہ لوگ جن کے جسمانی وزن معمول کے اشارے سے نہیں گیا ہے۔ کتنا جلدی زیادہ وزن چھوڑنا شروع ہوتا ہے اس کا انحصار اس کے ابتدائی اشارے پر ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر ، وزن کے معمول سے زیادہ مقدار میں موٹے لوگ بک ویٹ غذا کے ہلکے وزن والے ورژن کے ہر ہفتے 10 کلو گرام کھو سکتے ہیں ، لیکن ان لوگوں کے لئے جو صرف چند اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں ، بہتر ہے کہ زیادہ سخت غذا کے طریقوں پر عمل کریں۔

اوسطا ، ، بک ویٹ پر تین دن کا مونو ڈاٹ 2-3 کلو وزن زیادہ وزن لے سکتا ہے ، اور اس کی 5 روزہ کی قسم جسم کو 3-4 کلو گرام سے بچا سکتی ہے۔ بک ویٹ دلیہ پر ہفتہ وار غذا کی غذا 5-6 کلوگرام ، اور ہر 10 کلوگرام 14 دن کی غذا کو کم کرنے کے قابل ہے۔

اجازت شدہ مصنوعات

اجازت شدہ مصنوعات کا جدول

	گلہری ، جی	چربی ، جی	کاربوہائیڈریٹ ، جی	کیلوری ، کے سی ایل
سبزیاں اور جڑی بوٹیاں
بینگن	1.2	0.1	4.5	24
زچینی	0.6	0.3	4.6	24
گوبھی	1.8	0.1	4.7	27
پیاز پیاز ہیں	1.4	0.0	10.4	41
گاجر	1.3	0.1	6.9	32
ککڑی	0.8	0.1	2.8	15
پیٹسن	0.6	0.1	4.3	19
اجمودا	3.7	0.4	7.6	47
ترکاریاں	1.2	0.3	1.3	12
اجوائن	0.9	0.1	2.1	12
ٹماٹر	0.6	0.2	4.2	20
dill	2.5	0.5	6.3	38
پھل
انناس	0.4	0.2	10.6	49
سنتری	0.9	0.2	8.1	36
گریپ فروٹ	0.7	0.2	6.5	29
ناشپاتیاں	0.4	0.3	10.9	42
لیموں	0.9	0.1	3.0	16
سیب	0.4	0.4	9.8	47
مشروم
چیمپیننس تازہ ہیں	4.3	1.0	1.0	27
گری دار میوے اور خشک میوہ جات
اخروٹ	15.2	65.2	7.0	654
کِشمِش	2.9	0.6	66.0	264
خشک خوبانی	5.2	0.3	51.0	215
prunes	2.3	0.7	57.5	231
اناج اور دلیہ
اناج نیوکلئس کا بک ویٹ دلیہ	3.0	3.4	14.6	101
بک ویٹ اناج (نیوکلئس)	12.6	3.3	62.1	313
خام مال اور سیزننگ
شہد	0.8	0.0	81.5	329
دودھ کی مصنوعات
کیفر 1 ٪	2.8	1.0	4.0	40
Ryazhenka 1 ٪	3.0	1.0	4.2	40
ایسڈو فیلن 1 ٪	3.0	1.0	4.0	40
دہی	4.3	2.0	6.2	60
پنیر اور کاٹیج پنیر
موزاریلا پنیر	18.0	24.0	0.0	240
کاٹیج پنیر 0.1 ٪	16.7	0.1	2.0	76
گوشت کی مصنوعات
ویل ابلا ہوا	30.7	0.9	0.0	131
خرگوش	21.0	8.0	0.0	156
برڈ
چکن فلیٹ ابلا ہوا ہے	30.4	3.5	0.0	153
ٹرک ابلے جاتے ہیں	25.0	1.0	- سے.	130
انڈے
ابلا ہوا مرغی ابلا ہوا انڈے	12.9	11.6	0.8	160
ابلا ہوا ابلا ہوا نرم -بائولڈ انڈے	12.8	11.6	0.8	159
مچھلی اور سمندری غذا
ابلی ہوئی مچھلی	17.3	5.0	0.0	116
پالنے والے مشروبات
معدنی پانی	0.0	0.0	0.0	- سے.
کافی سیاہ ہے	0.2	0.0	0.3	2
گرین چائے	0.0	0.0	0.0	- سے.
* ڈیٹا 100 جی مصنوعات کے لئے اشارہ کیا جاتا ہے

مکمل یا جزوی طور پر محدود مصنوعات

بک ویٹ غذا کے لئے تمام اختیارات کے تابع ، آپ کو کھانے سے بالکل انکار کرنا چاہئے:

• دوسرے اناج اناج ؛
• نمکیات اور دیگر مصالحے اور سیزننگ ؛
• شوگر اور دیگر میٹھا ؛
• تمباکو نوشی ، تیز اور تلی ہوئی پکوان ؛
• کسی بھی قسم کی سوسیجز ؛
• پھلیاں ؛
• مرغی ، مچھلی اور جانوروں کا چربی والا گوشت۔
• پاستا اور دیگر آٹے کی مصنوعات ؛
• تمام ڈبے والا کھانا (سبزی ، مچھلی ، گوشت ، وغیرہ) ؛
• دودھ کی چربی کی مصنوعات (میٹھی پنیر ، فلرز کے ساتھ دہی وغیرہ) ؛
• چٹنی ، کیچپس ، میئونیز ؛
• تمام مرینیڈز ؛
• مٹھائیاں (مٹھائیاں ، کھیر ، جام ، کیک وغیرہ) ؛
• الکحل مشروبات ؛
• جانور اور پاک چربی ؛
• فیکٹری امرت ؛
• چمکتا ہوا پانی

ممنوعہ مصنوعات کی جدول

	گلہری ، جی	چربی ، جی	کاربوہائیڈریٹ ، جی	کیلوری ، کے سی ایل
سبزیاں اور جڑی بوٹیاں
آلو	2.0	0.4	18.1	80
SNEC
آلو کے چپس	5.5	30.0	53.0	520
پاپکارن کرمیل	5.3	8.7	76.1	401
پاپکارن نمکین	7.3	13.5	62.7	407
آٹا اور پاستا
گندم کا آٹا	9.2	1.2	74.9	342
پینکیک آٹا	10.1	1.8	69.7	336
پاستا	10.4	1.1	69.7	337
نوڈلس	12.0	3.7	60.1	322
سپتیٹی	10.4	1.1	71.5	344
پینکیکس	6.1	12.3	26.0	233
پکوڑے	7.6	2.3	18.7	155
پینکیکس	6.3	7.3	51.4	294
پکوڑے	11.9	12.4	29.0	275
بیکری کی مصنوعات
لاٹھی	7.5	2.9	50.9	264
کالاچ	7.9	0.8	51.6	249
بن	7.6	8.8	56.4	334
روٹی	7.5	2.1	46.4	227
کنفیکشنری
جام	0.3	0.2	63.0	263
جام	0.3	0.1	56.0	238
سیفیر	0.8	0.0	78.5	304
کینڈی	4.3	19.8	67.5	453
کوکی	7.5	11.8	74.9	417
کیک	3.8	22.6	47.0	397
جام	0.4	0.2	58.6	233
آٹا	7.9	1.4	50.6	234
حلوا	11.6	29.7	54.0	523
آئس کریم
آئس کریم	3.7	6.9	22.1	189
کیک
کیک	4.4	23.4	45.2	407
چاکلیٹ
چاکلیٹ	5.4	35.3	56.5	544
خام مال اور سیزننگ
کیچپ	1.8	1.0	22.2	93
میئونیز	2.4	67.0	3.9	627
شوگر	0.0	0.0	99.7	398
نمک	0.0	0.0	0.0	- سے.
دودھ کی مصنوعات
دودھ 4.5 ٪	3.1	4.5	4.7	72
کریم 35 ٪ (چربی)	2.5	35.0	3.0	337
ھٹا کریم 40 ٪ (چربی)	2.4	40.0	2.6	381
پھل دہی 3.2 ٪	5.0	3.2	8.5	85
پنیر اور کاٹیج پنیر
کاٹیج پنیر 18 ٪ (چربی)	14.0	18.0	2.8	232
گوشت کی مصنوعات
سور کا گوشت	16.0	21.6	0.0	259
سالو	2.4	89.0	0.0	797
مٹن	15.6	16.3	0.0	209
بیکن	23.0	45.0	0.0	500
کٹلیٹ	16.6	20.0	11.8	282
انٹرییکوٹ	27.3	31.2	1.7	396
اسٹیک	27.8	29.6	1.7	384
ساسیج مصنوعات
ابلا ہوا ساسیج	13.7	22.8	0.0	260
ساسیج میں/تمباکو نوشی	28.2	27.5	0.0	360
ساسیج ڈبلیو/تمباکو نوشی	16.2	44.6	0.0	466
ساسیج ایس/سلگش	24.1	38.3	1.0	455
ساسیج ایس/تمباکو نوشی	9.9	63.2	0.3	608
جگر کا ساسیج	14.4	28.5	2.2	326
شارڈز	10.1	31.6	1.9	332
sausages	12.3	25.3	0.0	277
اسپیک	10.0	33.0	0.0	337
برڈ
مرغی تمباکو نوشی کی جاتی ہے	27.5	8.2	0.0	184
چکن کے پروں نے تمباکو نوشی کی	29.9	19.5	0.0	290
بتھ تمباکو نوشی کی جاتی ہے	19.0	28.4	0.0	337
مچھلی اور سمندری غذا
مچھلی سست ہے	17.5	4.6	0.0	139
مچھلی تمباکو نوشی کی جاتی ہے	26.8	9.9	0.0	196
نمک مچھلی	19.2	2.0	0.0	190
تیل اور چربی
سبزیوں کا تیل	0.0	99.0	0.0	899
کریم کا تیل	0.5	82.5	0.8	748
موٹا جانور	0.0	99.7	0.0	897
پاک چربی	0.0	99.7	0.0	897
الکحل مشروبات
برانڈی	0.0	0.0	0.5	225
وہسکی	0.0	0.0	0.4	235
ووڈکا	0.0	0.0	0.1	235
کونگاک	0.0	0.0	0.1	239
شراب	0.3	1.1	17.2	242
بیئر	0.3	0.0	4.6	42
بندرگاہ	0.4	0.0	12.0	163
شیمپین	0.2	0.0	5.0	88
پالنے والے مشروبات
کولا	0.0	0.0	10.4	42
لیمونیڈ	0.0	0.0	6.4	26
میرنڈا	0.0	0.0	7.5	31
پیپسی	0.0	0.0	8.7	38
تصور	0.0	0.0	11.7	48
* ڈیٹا 100 جی مصنوعات کے لئے اشارہ کیا جاتا ہے